Eylül Sağlık Türkiye'nin En Kapsamlı Sağlık Portalı  

Geri Git   Eylül Sağlık Türkiye'nin En Kapsamlı Sağlık Portalı > >

Cevapla
 
Seçenekler Stil
  #1  
Alt 07.Ocak.2019, 22:04
Aykut Aykut isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 07.Ocak.2019
Mesajlar: 2,065
Standart Sosyal fobiyi önlemenin 5 etkili yolu

Sosyal fobiyi önlemenin 5 etkili yolu

En belirgin özellikleri topluluk önünde ufak düşmek ve menfi değerlendirilmek olan sosyal fobiyi nasıl önleriz?

Sosyal fobi; kadın, erkek, çocuk herkesin vakit vakit yaşadığı bir sorundur. Özellikle topluluk önünde ufak düşmekten, menfi değerlendirilmekten korkma en belirgin özelliğidir. Bu fobinin yoğun yaşandığı anlarda anksiyete ve davranış bozuklukları görülebilir. Peki bu sorunun üstesinden nasıl gelinebilir? İşte 5 adımda sosyal fobiyi önlemenin yolu.

Olumsuz düşüncelerden kurtulun

Sosyal fobisi olan kişinin kendisiyle ilgili birçok menfi düşüncesi bulunabiliyor. Bu menfi düşüncelerin üzerinde çalışılması ve değiştirilmesi gerekiyor. Eğer kişi sosyal bir ortama girmeden önce, "ellerim titreyecek, kekeleyeceğim, kızaracağım " gibi düşünüyorsa, stresi artıyor ve bu süreci kendi kendine başlatıyor. Gerçekten de elleri titriyor, yürek atışları artıyor ve diğer korktuğu durumları yaşıyor. Bu düşünceleri değiştirmek için iki metot bulunuyor. Birincisi, korkulan durumun tam tersini yaşamayı amaçlamak. Çünkü Kişi kendisiyle dalga geçmeyi öğrendiğinde bu durumu yenebiliyor. İkinci teklif de heyecan hissinin keyfini çıkarmak.

Diğer insanlarla ilgilenin

Sosyal fobisi olan kişilerin kendileri üzerinde aşırı bir dikkat geliştirdiği gözlemleniyor. Bu dikkat dışarıya yöneltildiği zaman, kişinin kendi hakkındaki menfi düşünceleri otomatik olarak azalıyor. Bunu sağlamak için kişinin kendinden başka çevredeki insanların neler yaptığına dikkat etmesi (giyim, makyaj gibi) öneriliyor. Kişi dikkatini başka yöne çevirdiğinde, kendindeki fiziksel belirtilere daha az dikkat ediyor ve menfi düşünceleri azalıyor. Böylece kendini daha rahat hissediyor.

Korkularınız pişmanlıklarınıza dönüşmesin

Sosyal fobisi olan kişiler sosyal ortamlardan kaçınıyor. Davet edildikleri etkinliklere gitmiyor ya da karşı cinsten gelen bir daveti istemelerine rağmen kabul etmiyorlar. Sosyal fobisi olanlar bir süre sonra bu tür ortamlara hiç girmemeye başlıyor ve kaçtıkları şey gözlerinde daha çok büyüyor. Bu durumda kişiden, en düşüğünden en yükseğine kadar kendisinde kaygı uyandıran ortamları listelemesi isteniyor. Kişi adım adım listesindeki basamakları çıkmaya başlıyor. Böylece ufak şeyleri başardığı vakit kendine güveni artarak, bir sonraki adım için cesaret kazanıyor.

Gevşeyerek kaygılardan uzaklaşın

Sosyal fobide kaygı durumu çok yüksek yaşandığı için, el ve ayakların terlemesi, ya da titremesi, yüzün kızarması gibi fiziksel belirtiler görülüyor. Belirtileri azaltmak için bazı rahatlatıcı egzersizler öneriliyor. Nefes egzersizleri, kas gevşetme hareketleri, spor aktiviteleri, yoga, ve meditasyon gibi uygulamalar faydalı olabiliyor. Bu tür uygulamalar sayesinde kişinin stres düzeyi ve kaygıları azalıyor.

Kendinize karşı mütevazi olun

Gerçek dışı beklentiler ve mükemmeliyetçi kişilik yapısı da sosyal fobiyi artıran etkenler arasında yer alıyor. "Hiçbir ortamda heyecanlanmamalıyım, her vakit harika görünmeliyim, insanların karşısında hata yapmamalıyım” gibi gerçek dışı beklentiler, çoğunlukla kişiyi baskı altına alarak, kaygı düzeyini artırıyor. Bu durumdan sıyrılmak için aşırı beklentilerden ve her vakit mükemmel olmaya çalışmaktan vazgeçmek gerekiyor.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 15.Ağustos.2019, 09:34
BathroomsNom BathroomsNom isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Senior Member
 
Üyelik tarihi: 13.Mart.2019
Nereden: Russia
Mesajlar: 116
BathroomsNom - İCQ üzeri Mesaj gönder BathroomsNom - AİM üzeri Mesaj gönder BathroomsNom - YAHOO üzeri Mesaj gönder BathroomsNom isimli Üyeye Skype üzeri Mesaj gönder
Standart Èíâåğòîğ ñâàğî÷íûé Kemppi master

Ñâàğî÷íèê Kemppi êåìïè ñàéò!!!  íåäàâíåå âğåìÿ áûëî çàïóùåíî ïğîèçâîäñòâî òîğöîâî÷íûõ ïèë, ïîëèğîâàëüíûõ ìàøèí, à òàêæå ôğåçåğîâ.Ó o 0, 5x o 0, 5y 1 0 y 1 0, 5x 1 0, 5y o 5 y 2 0, 5x 2 0, 5y 1 2. 5 y 3 0, 5x 3 0, 5y 2 1. 25. èíâåğòîğ ñâàğî÷íûé kemppi minarc 150 Äàííûå àïïàğàòû èìåşò âûñîêèå ïîêàçàòåëè íàïğÿæåíèÿ ïğè õîëîñòîì õîäó (îêîëî 90 Â), ÷òî òàêæå ÿâëÿåòñÿ îòëè÷èòåëüíîé ÷åğòîé ñâàğî÷íûõ èíâåğòîğîâ.Âûñîêàÿ íàäåæíîñòü ñâàğî÷íûõ òåõíîëîãèé ïğîâåğåííàÿ â ğåàëüíûõ óñëîâèÿõ. Àïïàğàò îòëè÷àåòñÿ ïğîñòîòîé óïğàâëåíèÿ è íå òğåáóåò ñëîæíîãî òåõíè÷åñêîãî îáñëóæèâàíèÿ. ñâàğî÷íûé àïïàğàò minarctig evo 200 mlp Óñòğîéñòâà ïğåîáğàçóşò ïîñòóïàşùèé ïåğåìåííûé òîê â ïîñòîÿííûé, êîòîğûé îáåñïå÷èâàåò ñòàáèëüíîñòü äóãè è ïîëó÷åíèå êà÷åñòâåííûõ øâîâ ğàâíîìåğíîé ãëóáèíû. ventsvar Äàëåå ğåéòèíã ñâàğî÷íûõ èíâåğòîğîâ Ñâàğîã äîñòóïíûõ â ïğîäàæå íà 2018 ãîäà ñ òåõíè÷åñêèìè õàğàêòåğèñòèêàìè îòçûâàìè ïîêóïàòåëåé è âèäåî- îáçîğàìè: ewolf xn--j1aadhdbbpr7hb ned24 alfaflex grainforum #crosslink
__________________
Ñâàğî÷íîå îáîğóäîâàíèå KEMPPI îò îôèöèàëüíîãî äèëåğà!
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı

Forum Jump

Tüm Zamanlar GMT Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:00.

Forum Bilgilendirme Sosyal Medya
Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.36 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. Web sitemiz hiçbir yasal sorumluluk kabul etmemektedir. Illegal herhangi bir faaliyet görülmesi durumunda Yöneticilere adresine mail atıldığı taktirde mesaj, konu ya da resim en fazla 24 saat içerisinde silinecektir.

kaçak bahis siteleri yatirim bonusu veren siteler escort istanbul bayan escort canlı bahis siteleri maltepe escort güvenilir bahis siteleri bonus veren siteler deneme bonusu bitcoin Truvabet tipobet giriş Beylikdüzü escort Esenyurt escort kaçak iddaa